Een oefening voor de eerste stap naar herstel van angst
“Wat als angst niet zomaar opkomt, maar steeds weer terugkeert omdat er iets diepers geraakt wordt?”
Veel mensen proberen angst te verminderen door afleiding te zoeken. Dat helpt even, maar vaak komt de angst terug, soms al bij een kleine gedachte of herinnering. Je merkt dat je blijft zoeken naar manieren om rust te vinden, terwijl het gevoel steeds weer terugkeert.
Dat is niet gek: angst is zelden alleen maar het moment zelf. Vaak ligt er iets onder dat gehoord wil worden, en precies dáár richt deze oefening zich op.
Zet een eerste stap om de cirkel van angst te doorbreken
De oefening: kijk wat er onder je angst ligt
Wanneer angst steeds terugkomt, is het logisch dat je de spanning meteen wilt laten zakken. Deze oefening nodigt je uit om te onderzoeken wat eronder ligt; wat die angst eigenlijk probeert te vertellen.
Kies een rustig moment waarop je kunt terugdenken aan een situatie waarin je spanning voelde. Probeer dan te onderzoeken:
-
Waar was ik bang voor? Dat de spanning weer zou opkomen?
-
En als dat gebeurt… waar ben ik dan bang voor?
-
Wat zegt dit over wat ik belangrijk vind of waar ik naar streef?
Voorbeeld: Stel, je merkt dat je je gespannen voelt voor een afspraak of een sociale situatie. Als je terugdenkt aan dat moment, ontdek je misschien dat je niet alleen bang was om spanning te voelen, maar eigenlijk bang was om niet goed over te komen, of dat anderen zouden merken dat je zenuwachtig bent. En daaronder zit vaak weer iets diepers: de behoefte om het goed te doen, geaccepteerd te worden of controle te houden.
Je zult merken dat er vaak meer onder zit dan je dacht. Zoals de angst om te falen, de controle te verliezen of niet goed genoeg te zijn. Door dit te onderzoeken, ontstaat er ruimte om jezelf beter te begrijpen. Dat inzicht is de eerste stap naar herstel: zien wat eronder ligt, in plaats van alleen te reageren op wat je voelt.
Kort samengevat:
Neem op een rustig moment de tijd om terug te kijken op een angstige situatie en vraag jezelf stap voor stap af waar je echt bang voor was en wat daar nog onder zit.
Rust begint bij begrijpen
Rust ontstaat niet door angst weg te drukken, maar door te begrijpen waar die vandaan komt. Wanneer je leert zien wat er onder de oppervlakte speelt, kun je daar stap voor stap anders mee omgaan.
Bij Bureau Breinfijn helpen we mensen die met dit soort patronen te maken hebben. We kijken niet alleen naar de klachten, maar juist naar wat eronder ligt: hoe jouw brein, lichaam en overtuigingen samenwerken in periodes van angst of spanning. Vanuit dat inzicht leer je stap voor stap hoe je rust en vertrouwen kunt herstellen.
Wil je hier verder mee aan de slag?
In het Breinfijn programma leer je op een rustige, gestructureerde manier begrijpen wat er in je brein en lichaam gebeurt bij angst en paniek. Met kleine oefeningen, duidelijke uitleg en begeleiding ontdek je hoe je de vicieuze cirkel kunt doorbreken en weer meer rust, vertrouwen en balans kunt ervaren.